¿Cómo empezar a ser RUNNER?
¡Ser runner, o corredor, está de moda!
El deseo de sentirse bien ha promovido este deporte, en el que correr y participar en maratones está de moda. Sacrificio, exigencias individuales y espíritu de competición son las características principales de los runners. Lo que se ha convertido en la excusa perfecta para que muchos se calcen las zapatillas de deporte para salir a la calle a correr.
10 pasos para ser runner
- Conocer bien los límites de cada uno.
- Asesorarse para no convertir una actividad saludable en una fuente de lesiones.
- Elegir la zapatilla adecuada. Hay que elegir un buen calzado que se adáptate al pie y a la práctica de la persona.
- Hay que tener en cuenta las características del terreno, como el desnivel o la dureza.
- Debemos analizar nuestro estado físico y de salud. Es importante realizar un examen médico con analítica, electrocardiograma, análisis de la situación músculo-esquelética y prueba de esfuerzo.
- Adecuar la actividad a nuestra condición física para conseguir una meta alcanzable.
- Es importante realizar un diario que recoja la progresión.
- Fijar metas realistas.
- No solo es importante entrenar, es fundamental el descanso.
- Quien más progresa es quien mejor hace el entrenamiento y no quien más entrena.
Lesiones más comunes
- Fascitis plantar
- Tendinopatía aquilea
- Edemas óseos
- Fracturas por estrés
- Tendinopatía rotuliana
- Síndrome de la cintilla iliotibial
- Síndrome rotuliano
- Periostitis tibial
Recomendaciones
- Estabilizador de Rodilla. Sujeta la rótula y estabiliza la rodilla al mismo tiempo que permite libertad de movimiento. Proporciona un mejor apoyo de la rodilla y evita sobrecargas, aliviando el dolor y evitando lesiones.
- Protector de Uñas. Hace que se reparta la presión y absorbe los microimpactos. Está diseñada especialmente para deportistas con gel de silicona similar a los tejidos subcutáneos.
- Protectores Plantares. Distribuye la presión y absorbe el impacto y la fricción del antepie al realizar movimientos de sobrecarga.
- Protectores de Ampollas. Ayuda a aliviar el dolor, reparte la presión y absorbe la fricción previniendo la aparición de ampollas.
- Tendón Corrector Juanete. Previene y alivia las molestias del pie especialmente en deportes que requieren propulsión gracias al tendón de silicona.
