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¿PROBLEMAS PARA DORMIR?

¿PROBLEMAS PARA DORMIR?

El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, a pesar de contar con las condiciones adecuadas para hacerlo


Los principales signos y síntomas:


  1. Dificultad para conciliar el sueño (más de 30 minutos sin conseguir dormir)

  2. Despertarse varias veces en la noche o despertarse muy temprano (mínimo dos horas antes de lo habitual)

  3. No tener sensación de descanso, estar cansado y somnoliento durante el día lo que lleva a presentar irritabilidad y problemas de concentración.



Hablamos de insomnio ocasional cuando su

duración es de máximo una semana.



Los motivos más comunes que pueden ocasionar problemas para dormir con normalidad:

  • Los hábitos alimentario, el consumo de tabaco y bebidas estimulantes como café, refrescos con cafeína o té, practicar ejercicio físico de intensidad justo antes de ir a dormir o realizar siestas largas pueden provocar problemas para conciliar el sueño o una mala calidad del mismo.

  • El estrés es un desencadenante para alteraciones del sueño.

  • Los desfases de horarios por viajes o por turnos rotatorios en el trabajo.

  • La edad va ligado a un mayor trastorno del sueño en personas mayores.

  • Ciertos medicamentos y enfermedades también van ligados a la alteración del sueño.


En muchos casos los trastornos del sueño se solucionan con cambios de estilo de vida y pautas de higiene del sueño. Si esto no funciona consulta con tu farmacéutico acerca de ayudas que no necesiten receta médica.


Soluciones naturales: La más común y efectiva es la Melatonina, que actualmente se encuentra sola o combinada con plantas, la cual va muy bien para trastornos del sueño ligados al estrés.


Soluciones químicas: La más común por su publicidad es la Dormidina, pero también puedes encontrar el Dormirel, cuya composición es la Doxilamina o el Soñodor que está compuesto por Difenhidramina.




¿Qué puedo hacer para dormir mejor?


En ocasiones los problemas para conciliar o mantener el sueño se deben a unos malos hábitos, con unos pocas recomendaciones podrás corregir esos malos hábitos del sueño.


  • Evita siestas largas durante el día.

  • Vete a la cama solo cuando tengas sueño y ganas de descansar, si tras 30 minutos no consigues conciliar el sueño, levántate y realiza alguna actividad relajante como escuchar música o leer.

  • Realiza ejercicio físico de manera regular durante el día, importante que este ejercicio físico sea al menos 3 horas antes de ir a dormir.

  • Limita el consumo de café, té o refrescos con cafeína sobre todo a partir de las 17:00.

  • Come a horas regulares y evita comidas copiosas cerca de la hora de acostarse, espera una o dos horas después de comer.

  • Procura mantener unos horarios regulares e intenta despertarte y acostarte todos los días, más o menos, a la misma hora.

  • Practica técnicas de relajación antes de acostarte.



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