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La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el ámbito deportivo, pero también puede tener beneficios en personas no deportistas. Aun así, existen muchas dudas sobre los tipos de creatina, las dosis adecuadas y qué significan las etiquetas del envase.

🔹 ¿Qué significa que una creatina sea “monohidratada”?

La creatina monohidratada es la forma más común y mejor estudiada. Su nombre indica que está compuesta por una molécula de creatina unida a una molécula de agua.
Esta forma tiene una excelente eficacia y seguridad, y es la que se utiliza como referencia en la mayoría de estudios científicos.

Ventajas:

• Alta pureza y estabilidad.

• Buena absorción.

• Precio más económico frente a otras presentaciones.

En resumen, si ves “monohidratada” en la etiqueta, estás ante la forma más recomendada y efectiva.

🔹 ¿Qué significa el sello o certificado Creapure®?

Creapure® es una marca registrada alemana que garantiza una creatina de máxima pureza.
Está fabricada por la empresa AlzChem y su sello indica que el producto ha pasado controles muy estrictos de calidad, pureza y ausencia de contaminantes o subproductos (como creatinina o dicianodiamida).

Por tanto, si ves el logo Creapure®, puedes estar seguro de que estás tomando una creatina de origen seguro, controlado y de confianza.

🔹 ¿Cuál es la dosis recomendada para deportistas?

La dosis estándar es de 3 a 5 gramos al día.
No es necesario hacer “fases de carga”, aunque algunos deportistas optan por ello (20 g/día durante 5-7 días, divididos en 4 tomas).
Lo más importante es mantener la constancia diaria, incluso los días sin entrenamiento, ya que la creatina actúa por acumulación en el músculo.

Consejos de uso:

• Puedes tomarla en cualquier momento del día, aunque muchas personas prefieren hacerlo después del entrenamiento.

• Tómala con agua o junto a una comida que contenga hidratos para mejorar su absorción.

🔹 ¿Y qué pasa si no haces deporte?

Aunque su fama viene del mundo deportivo, la creatina también puede tener beneficios en personas que no practican ejercicio intenso, especialmente en adultos mayores.
Ayuda a mantener la masa muscular, la fuerza y puede tener efectos positivos sobre la función cognitiva y la fatiga.

En estos casos, la dosis recomendada suele ser más baja:
👉 2 a 3 gramos diarios de creatina monohidratada.