El magnesio: por qué es importante y qué tipo elegir
El magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo. Participa en más de 300 reacciones químicas: ayuda a que los músculos funcionen correctamente, mantiene los huesos fuertes, contribuye al buen estado del sistema nervioso y también influye en la energía y el descanso.
Muchas personas no alcanzan la cantidad diaria recomendada solo con la alimentación, sobre todo si llevan una dieta poco variada, tienen mucho estrés, hacen deporte intenso o toman ciertos medicamentos. En esos casos, puede ser útil recurrir a un suplemento.
Tipos de magnesio más utilizados
Existen diferentes formas de magnesio en los suplementos, y cada una puede tener beneficios concretos:
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Magnesio citrato: es de los más utilizados. Se absorbe bien y se recomienda sobre todo para mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento leve.
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Magnesio bisglicinato: muy bien tolerado por el estómago. Se suele aconsejar para mejorar la relajación muscular, ayudar al descanso y reducir la sensación de fatiga.
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Magnesio óxido: tiene una alta concentración de magnesio, pero se absorbe menos. Puede ser útil en problemas de estreñimiento.
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Magnesio malato: relacionado con la producción de energía, por lo que puede recomendarse en personas con cansancio crónico o falta de vitalidad.
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Magnesio treonato: más reciente. Se investiga su papel en la memoria y la concentración, ya que puede atravesar mejor la barrera del cerebro.
Dosis recomendada
En adultos, la cantidad diaria recomendada de magnesio suele estar entre 300 y 400 mg al día, aunque puede variar según la edad, el sexo y la situación de cada persona. En el caso de los suplementos, lo ideal es seguir siempre las indicaciones del envase o del profesional sanitario.
En resumen
El magnesio es un gran aliado para la salud de los músculos, los huesos, la energía y el bienestar general. Existen diferentes tipos, cada uno con características específicas, y la elección dependerá de tus necesidades. Ante cualquier duda, consulta siempre en tu farmacia: podremos orientarte sobre cuál es la mejor opción para ti.
