Chica apagando despertador

7 Consejos para DORMIR MEJOR

Cuando la cantidad y la calidad del sueño no son buenos pueden aparecer problemas como:

  • Problemas en la atención.
  • Problemas con la memoria
  • Empeoramiento de la capacidad de respuesta en rapidez y efectividad
  • Dificultades para la organización
  • Menor motivación
  • Empeora la capacidad para tomar decisiones
  • Empeoramiento en la resolución de problemas
  • Dificultad para el autocontrol y control de impulsos
  • Peor regulación emocional, ansiedad y depresión.
  • Problemas en el colegio con dificultad para alcanzar los objetivos académicos.
  • Hiperactividad motora en los niños más pequeños.
  • En adolescentes la falta de sueño les hace asumir mayor riesgo en sus actos.

¿Qué hacer para dormir mejor?

  1. Mantener horarios regulares para ir a la cama.
  2. Hacer actividades tranquilas previas al sueño (leer, oír música relajante, ducha caliente, infusión…)
  3. Hacer ejercicio físico diario, pero no antes de ir a la cama, al menos 4 horas antes de dormir.
  4. Cena ligera, si puede ser dos horas antes de dormir. Ir a la cama sin sed ni hambre (tomar un vaso de leche puede resolverlo)
  5. Orinar antes de acostarse y duchar antes de ir a la cama.
  6. Habitación confortable, sin ruidos y a buena temperatura.
  7. Utilizar la cama para dormir, no para comer, ni llevarse trabajo a la cama.

¿Qué es lo que NO debo hacer?

  • Siesta, no dormir más de 30 minutos por el día.
  • Tomar estimulantes en las últimas 6 horas antes de dormir (té, Nestea, CocaCola, Chocolate, Fumar, Alcohol)
  • Ejercicio justo antes de dormir
  • Cenas abundantes
  • TV en la noche y menos en la cama antes de dormir
  • Trabajar o comer en la cama
  • Líquidos abundantes al final del día.

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